Ansiedad

¿Sufres de ansiedad? En los últimos años el índice de personas que padecen ansiedad ha ido en incremento. Pero ¿qué es la ansiedad? Y ¿cómo podemos controlarla? La ansiedad es una respuesta conductual, emocional y fisiológica ante cualquier suceso de nuestra vida que represente una amenazan potencial y previamente condicionada, por lo general ante situaciones que no han sucedido pero que nuestra mente asocia como posibilidades catastróficas o de mucho riesgo en nuestra vida, convirtiéndose en una condición limitante para quien la padece.

• Factores qué pueden favorecerla
  • Rasgos de personalidad
  • Estrés por situaciones familiares, laborales o de salud
  • Pobre control de las emociones
  • Carga genética
  • Por lo regular la ansiedad viene acompañada de otros trastornos mentales o conductuales.  
  • Problemas de adicción (droga, alcohol, sexo, dependencia emocional, etc.)

• Tipos de ansiedad
  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
  • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  • Trastorno por episodio postraumático (TEPT)
  • Ataques de pánico (Fobias)
  • Agorafobia

Cada una de estas clasificaciones tiene su propia descripción y características, las cuales son condicionadas por un contexto especifico.

• ¿Cuáles son los síntomas?

Si bien los síntomas son variados de acuerdo con la persona, aquí te damos algunos, tanto emocionales como físicos, para que estés alerta:

• Miedo intenso ante el futuro
  • Sobre pensamiento constante
  • Necesidad de control de la situación y frustración al no tenerlo
  •  Impulso de salir corriendo
  • Miedo incontrolable
  • Taquicardia
  • Dolor estomacal con sensación de vacío
  • Sensación de no poder respirar
  • Dolores musculares (esto suele pasar porque por lo regular cuando hay ansiedad se duerme tensando mucho el cuerpo).

En muchas ocasiones puede confundirse con alguna enfermedad de índole cardiaco o estomacal, identificar de manera adecuada nos da la oportunidad de abordar el problema de forma adecuada, oportuna y desde la raíz

¿Cómo controlar la ansiedad?

• Es importante que sepas que el tratamiento de la ansiedad lleva un proceso en algunas ocasiones largo, que deberás de ser paciente y amoroso contigo mismo.
• Reconoce que ocasiona la ansiedad, te recomiendo hacer una lista de las situaciones que te generan ansiedad y de las características antes mencionadas cuales te son familiares y en que intensidad.
  • Identifica la calidad de tus pensamientos en tu día a día, cuales te son de utilidad y cuales favorecen el miedo y la ansiedad. Identificarlos te ayuda a controlarlos de manera objetiva y oportuna. Trabaja la paciencia es cuestión de hábito, generar pensamientos positivos lleva su tiempo.
  • Cuida mucho tu entorno, rodéate de gente positiva y trata de eliminar espacios o personas que te ponen en riesgo.
  • Cuídate de manera integral, tu mente y tu cuerpo, identifica las conductas de riesgo que pudieras hacer, como dejar de comer o comer demasiado, y cambia paulatinamente tus hábitos.
  • Acude a un especialista que te ayude en tu proceso para que te sea mucho más sencillo. La terapia cognitivo conductual es excelente para hacer cambios significativos de conductas y pensamientos.

Gracias por darte el tiempo de leer mi columna. Sigo al pendiente de tus comentarios y sugerencias, ¿Qué tema te gustaría que abordara? Exprésate, para mí, es un placer compartir contigo…Linda vida.

Si tienes algunas dudas sobre este tema, estoy a tus órdenes.  Estaré al pendiente chateando en vivo por Wattsap el sábado de 9 a 10 de la mañana. 

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Gloria Villalobos Corral, Licenciada en Psicología Clínica

Terapia Cognitivo conductual y de Programación neurolingüística

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Libros recomendados:

“Soy feliz, no me preocupo” Jimmy L.  

 “El poder del ahora”  Eckhart Tolle

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